Od 2 miesiecy jestem na diecie masowej. Na siłownie uczeszczam od kwietnia, czyli juz poł roku. Cwicze FBW ktorym cwiczylem na redukcji, lecz postanowilem go nieco zmodyfikowac, teraz kilka pytan oraz moj plan. A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa : - [...]
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
Witam, planuje zaczac poczatkujacy plan wl : wt: WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 rozumiem ze co tydzien mam dodawac 2,5 kg na sztange? i potem zmniejszac [...]
A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]
Wczesniej bawilem sie z silownia i teraz na zime chce sie wziac za prawdziwe treningi. Zaczynam z takim planem : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze [...]
Zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia. Przedostatni leciałem na jabłczanie i gainerach = przybralem 5kg, ostatni na xpandzie, ale pozatym nic nie zmieniłem, przybralem = 0kg. Teraz tylko monohydrat (vitalmax) + gainer (animal) + carbo (vitalmax). Trening FBW 15-10-5, dni AB, co sądzicie? : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
[...] osobnym dniu treningowym będzie odpowiednie ze względu na ich słabszy rozwój. Tak więc mój trening będzie się prezentował następująco: 1.Wtorek: klatka+przód/bok barków -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 -butterfly 3x12-10 -wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -wznos boczny na wyciągu [...]
[...] rece łącząc loptaki Nogi: 1)Zginanie nog w lezeniu 2) przyciągamy nogi do klatki siedząc z ciezarem 3) przysiady ze sztanga Bicepsy: wyciskanie francuskie Tricebsy: pompki na poreczach Brzuch. Proszę o ocene i jakby cos było nie tak to proszę o poprawe. Chciałbym się również zapytac po ule mam [...]
[...] jak się nazywa ale prostujemy i zginamy rece łącząc loptaki Nogi: 1)Zginanie nog w lezeniu 2) przyciągamy nogi do klatki siedząc z ciezarem 3) przysiady ze sztanga Bicepsy: wyciskanie francuskie Tricebsy: pompki na poreczach Brzuch. Proszę o ocene i jakby cos było nie tak to proszę o poprawe. Chciałbym się również zapytac po ule mam robic serii [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan i poprosić o ew. poprawki (We wszystkich seriach stosuje trening piramidalny.) Pon KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 [...]
Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]
[...] w stosunku do duzych ud i posladkow plan 3 x na tydzien, A, B, A itd. 20-30 min umiarkowanego cardio po kazdym treningu A przysiad przedni 3x10 podciąganie nachwytem 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 dips (wersja na triceps) 3x8 uginanie sztangą 2x10 unoszenie na boki 2x10 łydki 3x15-20 renegade rows 3x6-8 plank 3 x 2 min B wyciskanie [...]
Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]